Πώς να παραμείνετε σε φόρμα στο σπίτι

0 39

Το Better Living χρησιμοποιεί συνδέσμους συνεργατών. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω αυτών, ενδέχεται να λάβουμε μια μικρή προμήθεια (για την οποία είμαστε πολύ ευγνώμονες) χωρίς κόστος για εσάς.

Το να είσαι σε φόρμα και να παραμένεις σε φόρμα δεν χρειάζεται πάντα να ισοδυναμεί με το να συμμετέχεις σε γυμναστήριο. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να κάνετε μια εξαιρετική προπόνηση και να επιτύχετε τους στόχους φυσικής σας κατάστασης απευθείας από την άνεση του σπιτιού σας.

Σίγουρα, η πρόσβαση σε πολύ εξοπλισμό σε έναν φανταχτερό χώρο είναι ωραία, αλλά η «σκηνή του γυμναστηρίου» δεν λειτουργεί για όλους. Και το να παραμένετε σε φόρμα στο σπίτι έχει διάφορα πλεονεκτήματα: μπορείτε να το κάνετε όταν είναι βολικό για εσάς, δεν υπάρχουν μετακινήσεις, δεν υπάρχουν χαμένες συνδρομές και δεν χρειάζεται να αισθάνεστε αυτοπεποίθηση ή να αντιμετωπίζετε τις φασαρίες της προπόνησης με αγνώστους.

Έτσι, αν θέλετε να παραμείνετε σε φόρμα και να δημιουργήσετε μια ρουτίνα προπόνησης, ακολουθούν μερικές συμβουλές και κόλπα.

Ευκολία στη ρουτίνα σας

Εάν θέλετε να παραμείνετε σε φόρμα, είναι σημαντικό να κάνετε την άσκηση μέρος της καθημερινότητάς σας. Αλλά αν δεν έχετε προπονηθεί για αρκετό καιρό, το να ξεκινήσετε αργά θα σας βοηθήσει να χτίσετε δύναμη και αντοχή χωρίς να προκαλείτε υπερβολικό αφόρητο πόνο στην πλάτη που προκαλείται από την άσκηση. Ξέρεις σε ποιον περιφέρεσαι για λίγες μέρες;

Το να πηγαίνετε πολύ γρήγορα ή πολύ γρήγορα μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, αποθαρρυμένοι, ενώ σας καίει πολύ γρήγορα. Η ανάπτυξη της αντοχής σας μπορεί να πάρει λίγο χρόνο, αλλά τελικά θα πρέπει να αισθάνεστε καλά μετά την άσκηση.

Ο καθένας από εμάς πρέπει να έχει ως στόχο να κάνει 30-60 λεπτά άσκησης κάθε μέρα.

Δοκιμάστε να γυμνάζεστε 2-3 ημέρες την εβδομάδα για να ξεκινήσετε και στη συνέχεια να αυξήσετε το χρόνο σταδιακά. Εάν αισθάνεστε καλά, προχωρήστε το. Αλλά ποτέ μην πιέζετε τον εαυτό σας εάν πονάτε ή εάν κάτι δεν σας πάει καλά.

Μπορείτε ακόμη να ξεκινήσετε με μόλις 10 λεπτά κάθε συνεδρία και να προχωρήσετε.

Μάθετε πώς σας αρέσει να κινείστε

Όταν έρθει η ώρα, θα χρειαστεί να βρείτε την άσκηση που σας αρέσει, αν θέλετε να την κάνετε συνήθεια. Και δεν χρειάζεται να επιλέξετε μόνο μία μορφή άσκησης. Η επιλογή μερικών στυλ μπορεί να προσφέρει ποικίλα οφέλη διατηρώντας παράλληλα τη ρουτίνα σας φρέσκια.

Όποια και αν είναι η άσκηση που κάνετε, θα περιλαμβάνει συνήθως κάποια μορφή:

  • Καρδιαγγειακή (αερόβια) προπόνηση: Στόχος να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας, 75 λεπτά πιο έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα ή συνδυασμό.
  • Προπόνηση αντίστασης (χτίσιμο δύναμης): Η προπόνηση δύναμης με βάρη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε το σώμα σας, να χτίσετε μυς και να κάψετε θερμίδες, αλλά το σωματικό βάρος που ασκείται μπορεί επίσης να ενισχύσει τη δύναμη. Θα πρέπει να εκπαιδεύετε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. 3 έως 5 ημέρες την εβδομάδα είναι ιδανικές, αλλά η συχνότητα θα εξαρτηθεί από τους προσωπικούς σας στόχους φυσικής κατάστασης. Εάν μόλις ξεκινάτε, ακόμη και 2 ημέρες μπορούν να προσφέρουν οφέλη.
  • Διατάσεις για καλύτερη ευελιξία/κινητικότητα: Οι διατάσεις έχουν καλή αίσθηση πριν και μετά την προπόνηση, αλλά μπορούν επίσης να αυξήσουν τη ροή του αίματος για ταχύτερη αποκατάσταση, να βοηθήσουν στη χαλάρωση των δύσκαμπτων μυών, να αυξήσουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμών.

Πάντα να δίνετε στον εαυτό σας 1-2 ημέρες ανάρρωσης κάθε εβδομάδα. Αυτές τις μέρες, η απαλή κίνηση είναι εντάξει και μπορεί ακόμη και να είναι ευεργετική για να βοηθήσει στην κινητικότητα και στη διατήρηση της καύσης θερμίδων, εάν η απώλεια βάρους είναι στόχος.

Αφήστε μια απάντηση

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί.

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Θα υποθέσουμε ότι είστε εντάξει με αυτό, αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε εάν το επιθυμείτε. Αποδέχομαι Διαβάστε περισσότερα